1、红肉:铁是保持头发健康的极其关键的微量元素。饮食中增加富含铁的红肉有益头发健康。素食者可多吃绿叶蔬菜也有益补铁。
2、鸡蛋:头发由蛋白质构成,吃法多样的鸡蛋是蛋白质的优质来源。
3、蓝莓:蓝莓是维生素C最佳食物来源之一,有益胶原【蛋白产生,增强毛囊功能,为头发输送更多营养。
4、三文鱼:三文鱼富▲含欧米伽3脂肪酸,对头皮和头发№具有保湿功效。人体无法自行产生欧米伽3脂肪酸,所以应经常吃深海肥鱼。
5、胡萝卜:胡萝卜中大量的维生素A可促进皮脂形成,可对头皮健康起到自然调解作用。
6、牡蛎:牡蛎『富含微量元素锌和硒,有助『于头发健康生长。缺锌会导致脱↓发和头皮屑增多。